تعريف الجلة
الجلة هي رياضة تشبه في مجموعها حركة الياي المضغوطة الذي ينفرج فجأة وبعنف بالغ، وعند تأديتها، ينثني الرياضي بجسمه موجها ظهره إلى اتجاه الرمي، ثم يعود إلى وضع الاعتدال مؤديا دورة كاملة حول نفسه، ويسترخي في وضع استعداد كامل لإطلاق الطاقة. والجلة هي كرة من الحديد وزنها كوزن المطرقة 7.257 كجم. المسابقة: دفع الجلة الوصف الحركي للأداء

مسابقة رمي الجلة من مسابقات الرمي في ألعاب القوى، وتتم عملية الرمي من أمام الكتف ومن دائرة قطرها (213) سم كما يحدد ذلك القانون الدولي، وفي أثناء عملية الرمي نلاحظ سلسلة من المهارات تندمج مع بعضها البعض لتظهر بشكل حركة انسيابية واحدة.

النواحي الفنية
لكي نسهل عملية تدريس هذه المسابقة تم تقسيم النواحي الفنية فيها إلى الخطوات التالية:
مسك الجلة وحملها.
وقفة الاستعداد (بداية الزحف والانزلاق(.
الميزان
الزحف أو الانزلاق.
نهاية الانزلاق وبداية الدفع الحقيقي للجلة.
الدوران.
دفع الجلة الفعلي.
الارتداد أو التوازن.
وقبل البدء بشرح هذه الخطوات علينا أن نتعرف أولا على العضلات ذات النصيب الأكبر في دفع الجلة ونعمل على تقويتها وإعدادها بالشكل المناسب.

الإرشادات والخطوات التعليمية
العضلات العاملة في أثناء عملية دفع الجلة:

أربطة الرسخ واليد.
العضلة الدالية.
العضلة المنحرفة المربعة.
العضلة الظهرية العريضة.
العضلات القطنية.
العضلة الاليزية العظمى.
العضلة ذات الرأسين الفخذية.
صفاقات مفصل الركبة.
أوتار مفصل الركبة.
العضلة التوأمية.
وتر إكيلسي.
أربطة مفصل الكاحل.

الأخطاء الشائعة في مسابقة دفع الجلة
ارتكاز الجلة على راحة اليد بدلا من الأصابع وقاعدتها، الأمر الذي يعمل على تأخير الدفع.
وضع المرفق منخفضا بزاوية حادة مع الجسم وأحيانا ملتصقا به.
الحجل بدلا من الانزلاق في المرحلة الثالثة حيث يحدث تداخل بين الانزلاق.
الزحف لمسافة قصيرة جدا.

السبب
ضعف في أصابع اليد السبابة، الوسطى، البنصر.
عدم اكتساب التلميذ للإحساس الحركي المناسب، وضعف في أربطة مفصل الركبة، مع استعمال قوة الدفع بالقدمين، ويعود ذلك إلى الخطأ في حركة الرجل الممرجحة (الرجل الحرة.
ضعف في عضلات الذراع، وهنا يميل التلميذ إلى الترهل.
ضعف في الرجل الزاحفة، مع عدم مرجحة الرجل اليسرى بصورة جيدة.

• توجيهات تدريبية :
يستطيع تعليم تكنيك دفع الجلة بوقت قصير جدا . اما لاعداد رياضي يمكنه تسجيل ارقام رياضية عالية فمن الضروري اجراء تدريبات متواصلة موجهة خلال عدة سنوات وفي شروط محددة .
- عملية انتقاء لاعب دفع الجلة :-
عند انتقاء الرياضيين ينبغي أن يولي أكبر الاهتمام الى طولهم و الصفات الرياضية العضلية لديهم . فأقوى رماة الجلة يتمتعون بقامات طويلة (الرجال 185 -204سم) (النساء 170-190سم) .
ولديهم عضلات قوية جيدة (الوزن عند الرجال 115 كغم و اكثر و عند النساء 80 كغم اكثر) ويتميز رماة الجلة بسرعتهم وعلو مستوى تنسيق الحركات لديهم وقابلية الحركة والمرونة .
- يمكن للرياضين دراسة تكنيك دفع الجلة من عمر 12سنة .
- ويبداء تدريب رماة الجلة من عمر 17سنة .
- في المراحل الإبتدائية من التدريب ينبغي الاهتمام بإعدادهم الخاص والعام المتعدد الوجوه .
- ويعتمد اتقان التكنيك على الخصائص العمرية –الجنسية –والتشريحية –والفيزيولوجية والنفسية للدارسين .
- رماة الجلة المهرة في فترة اعدادهم السنوية يستخدمو قدرا كبيرامن وسائل التدريب الخاصة ( يقومون باداء 5000- 6000رمية لجلل مختلفة الاوزان .
ويستخدمون تمارين بمصاحبة الاثقال ويصل وزنها الى 900طن واكثر كما أنهم يستخدمون عددا كبيرا من تمارين الركض والقفز وغيرها .
- يوجد موسمان للمباريات في السنة شتوي وصيفي فإن خطة التدريب السنوية تنص مسبقا على وصول الرياضين الي قمة لياقتهم البدنية مرتين.
- وتتألف الفترة التحضيرية من قسمين :
يمتد القسم الاول من شهر تشرين الاول /اكتوبر / وحتى منتصف كانون الثاني / يناير ، اما القسم الثاني فيمتد من شهر اذار / مارس / وحتى شهر نيسان / ابريل .
- وتمتد فترة المباريات الشتوية من منتصف شهر كانون الثاني / يناير / وحتى بداية شهر اذار / مارس.
- في حين أن المباريات الصيفية تقام من شهر ايار / مايو / وحتى شهر ايلول / سبتمبر.ويمكن لمواعيد الفترات أن تتغير بالارتباط مع تقويم المباريات.

*الفترة التحضيرية :
*المهمات الاساسية :-
1-تحسين الاعداد البدني العام و الخاص.
2-تقوية الصحة و تكامل التكنيك.
3 -النهوض بالقدرة العامة و الخاصة على العمل.
-يستخدم الرياضيون الماهرون في تدريبهم عددا من الوسائل أقل تعدادا إلا إنها تكون موجة وتسمح بتطوير المجموعات العضلية التي تؤثر في أحراز نتيجة أعلى في رمي الجلة و يخصصون نصف وقت تدريباتهم للتكامل التكنيك.
* لغرض تطوير القوة يستخدمون :-
1- تمارين مع أشرطة مطاطية ومع دمبلزات واثقال ذات اوزان مختلفة لغرض مختلفةتكامل قوي مجموعات عضلية منفردة .
2- تمارين مع الاثقال القيام بمختلف انواع ضغط الثقل رفع الاثقال حتى الصدر ,ثم نزل الثقل , قرفصة تامة ونصفية وغيرها .
3- تمارين اكروباتيكية مع الزميل وعناصر من المصارعة وتؤدي هذه التمارين بشكل تكراركل منها عدة مرات او بمجموعها ويولي اهتمام خاص لامكانية اداء تمارين القوة بسرعة .
ولاجل تطوير السرعة وقابلية الرجلين على القفزتستخدم الوسائل التالية :
1- ركض وتمارين ركضية لمسافات قصيرة.
2- القفز الطويل والقفزه الثلاثيه من وضعية الوقوف, اجتياز الحواجز والقيام بقفزات متكررة مختلفة .